Asiaa Magnesiumista

Magnesium ja masennus

Päivitetty 2.9.2013

Magnesium on ihmiselle välttämätön, laajavaikutteinen kivennäisaine, joka ehkäisee myös masennusta ja nopeuttaa toipumista siitä, kirjoittavat puolalaiset psykiatrit uudessa kirjallisuuskatsauksessaan. Pyrin tiivistämään tähän uutiseen keskeiset tiedot magnesiumin merkityksestä masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Magnesiumin puutteeseen liittyy usein myös D-vitamiinivaje, sillä D-vitamiinisynteesiin osallistuvat entsyymit tarvitsevat magnesiumia.

Noin 60 prosenttia kliinisestä masennuksesta kärsivistä potilaista on ”lääkeresistenttejä”. Toisin sanoen lääkkeet eivät auta heitä. Syynä on tietenkin se, että lääkkeet ovat tehottomia, koska niiden vaikutus ei kohdistu masennuksen todellisiin syihin. Lääkeresistentit potilaat sairastuvat usein muihin samanaikaisiin pitkäaikaisiin sairauksiin. Kaiken lisäksi mielialalääkkeillä on ikäviä sivuvaikutuksia. Näistä syistä psykiatrit ovat tutkineet mahdollisuuksia hoitaa masennusta muillakin keinoin, kuten magnesiumilla, mäkikuismalla, omega-3-rasvahapoilla, ubikinonilla ja muilla ravintolisillä.

Magnesium on alkanut kiinnostaa psykiatreja monesta syystä: Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta, ja suuri osa (80 %) väestöstä potee piilevää magnesiumin puutetta. Keskimäärin ihmiset saavat vain 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä sekin on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen. 

Ranskalaisessa yli 5 000 henkilön tutkimuksessa 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 60 % saantisuosituksesta. Tuoreessa puolalaisessa tutkimuksessa terveiden urheilijoiden magnesiumin saanti oli vain 66 % suositellusta (Wierniuk ja Włodarek 2013).

Suomalaiset saivat sata vuotta sitten ruoastaan noin 1200 mg magnesiumia päivittäin, mutta nykyään vain vajaat 300 mg. Ihmisen todellinen tarve on 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 280–350 mg/vrk. Syynä magnesium saannin vähenemiseen on muun muassa se, että vehnä puhdistetaan nykyisin niin, että vain 16 % sen alun perin sisältämästä magnesiumista ja 24 % sinkistä jää jäljelle kaupan jauhoihin. Magnesiumin puute estää myös D-vitamiinin syntyä auringonvalosta iholla, sillä D-vitamiinia tuottavat enstyymit ovat magnesiumista riippuvaisia (Deng ym. 2013). Näin ollen magnesiumin ja D-vitamiinin vajeet liittyvät toisiinsa ja kumpikin lisää masennuksen riskiä niin lapsilla kuin aikuisilla. Ja kääntäen: magnesiumin käyttö ravintolisänä tehostaa D-vitamiinisynteesiä elimistössä.

Diabeetikot ovat muita alttiimpia sairastumaan masennukseen ja muistisairauksiin. Yhtenä myötävaikuttavana tekijänä on magnesiumin puute, joka ei hevin korjaannu ruokavaliolla. Diabeetikot erittävät magnesiumia tavallista enemmän virtsaan, jolloin heille kehittyy magnesiumvaje, vaikka saanti ruoasta olisikin suositusten mukaista.

Vasta viime aikoina on alettu tutkia ja ymmärtää magnesiumin, D-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen ja muiden yksittäisten ravitsemustekijöiden tärkeää merkitystä aivojen normaaleille toiminnoille ja immuunijärjestelmälle. Magnesium säätää yli 350 geeniä, joista suuri osa toimii aivoissa, maksassa ja munuaisissa. Osa näistä entsyymeistä säätää D-vitamiinin synteesiä (Deng ym. 2013, ks Figure 1). Puutoksella voi olla monia vakavia neuropsykiatrisia seuraamuksia. Aivojen tietokonekuvaukset ovat osoittaneet, että lääkeresistenttien masennuspotilaiden aivojen magnesiumpitoisuudet ovat tavallista pienempiä.

Magnesium masennuksen hoidossa

Ensimmäinen kliininen tutkimus magnesiumin positiivisesta vaikutuksesta masennukseen tehtiin jo lähes sata vuotta sitten. Magnesiumsulfaattia ruiskutettiin 50 levottoman masennuspotilaan ihon alle, jolloin 90 prosenttia heistä rauhoittui ja kykeni nukkumaan paremmin (Weston 1921). Sittemmin magnesiumin vaikutuksia on tutkittu paljon rotilla. Monet näistä tutkimuksista ovat vahvistaneet magnesiumin rauhoittavat vaikutukset aivoissa. Esimerkiksi aivovaurion kärsineille rotille annettiin magnesiumsulfaattia, jolloin trauman jälkeinen masennus lieveni.

Magnesiumia on annettu ihmisille yhdessä masennuslääkkeiden (fluoksetiini, imipramiini, bupropioni, sitalopraami, tianeptiini) kanssa, jolloin on havaittu myönteinen synerginen yhteisvaikutus. B6-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja magnesium vaikuttavat yhdessä synergisesti aivoissa. Vuonna 2008 julkaistu kliininen tutkimus osoitti, että magnesium on yhtä tehokasta diabeetikkojen masennuksen hoidossa kuin trisyklinen masennuslääke imipramiini. Magnesiumia on annettu hyvällä menestyksellä myös synnytyksen jälkeisessä masennuksessa. B6- ja B12-vitamiinit edistävät magnesiumin imeytymistä ja prebioottina käytetty inuliini jopa kaksinkertaistaa magnesiumin imeytymisen suolistosta vereen. Suosittelen magnesiumin, D-vitamiinin, E-EPAn ja muiden edellä mainittujen ravintolisien samanaikaista käyttöä ravintolisänä, jolloin tulos on parempi kuin magnesiumilla yksinään.

Eby GA, III, Eby KL: Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses 2010, 74, 649–660 Free Full Text

Eby GA, Eby KL, Murck H: Magnesium and major depression. Kirjassa: Magnesium in the Central Nervous System. Eds. Vink R, Nechifor M, University of Adelaide Press, Adelaide, 2011, 313–330 (ks Serefko ym. 2013)

Serefko A, Szopa A, Wlaź P, et al. Magnesium in depression. Pharmacology Reports. 2013;65(3):547-54. Free Full Text 

Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11(1):187. Free Full Text pdf

Wierniuk A, Włodarek D. Estimation of energy and nutritional intake of young men practicing aerobic sports. Rocz Panstw Zakl Hig. 2013;64(2):143-8. PubMed

Superfoodia

Vihdoin pääsin ostamaan tuota paljon miettimääni maca-jauhetta ja samalla haaviin tarttui kookosöljy jota voi käyttää niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. 

Maca-jauheesta toivon saavani apuja ihan perus arjessa jaksamiseen. Maca-jauheesta saa apuja mm. voiman ja kestävyyden lisäämiseen, tasapainoittaa kehon eri järjestelmiä (verenkierto, hermosto...), piristää kehoa ja mieltä, kehittää muistia, helpottaa masennusta ja parantaa unenlaatua. Eli tuon mukaan tässä apu moneenkin ongelmaan johon olen tähän asti käyttänyt jokaiseen vaivaan erikseen omaa lääkitystä.

Kookosöljy taas on ratkaisu tällä hetkellä rasvan käyttöön. Kun karppaaja käyttää rasvaa paljon ruoan valmistuksessa ja se rasva on nyt alkanut tökkiin (pään sisällä) kun painoa on mielialalääkkeiden takia kertynyt ihan liikaa. Kevyt tuotteeita ei kuitenkaan tähän taloon tule, ne kun ei mielestäni ole ihmisille kelpaavaa kun on niin tekemällä tehtyjä... Kookosöly sisältää painoonsa nähden vähemmän kaloreita kuin muut rasvat ja se myös kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaamme, jonka vuoksi se sopii mainiosti painonpudotukseen. Kookosöljy myös kiihdyttää kilpirauhasen toimintaa mikä on oikein hyvä mulle kun on tuota vajaatoimintaa =)

Seuraavasta linkistä löytyy löytyy enempi tietoo näistä tuotteista: http://www.superfoodit.com/abc.html

Nähtäväksi jää kuinka saan näitä käytettyä päivittäin ja kuinka ne toimii =)

Sole-juoma

Tässä mulla on lasikannussa kyllästetty suolavesi josta aamuisin teen sole-juoman.

Teen juoman hiilihapotettuun veteen ja näin juoma on kuin vichyä  =)

SOLE

Nestemäinen auringonvalo

Sole on puhtaasta vedestä ja kristallisuolasta valmistettu liuos, joka sisältää suolan kristallikiteisiin varastoitunutta energiaa. Sen nimi tulee latinankielisestä sanasta Sol, joka tarkoittaa aurinkoa. Solessa yhdistyy veden ja suolan synergia, ja Sole onkin kehon energiatasapainoa ylläpitävää “elävää ravintoa”.

Kun vesi ja suola yhdistyvät, niiden geometrinen rakenne muuttuu ja suolan ja veden ionit hydrolysoituvat. Näin syntyy kokonaan uusi aine, jossa vesi ei ole enää vettä eikä suola suolaa. Molemmat elementit ovat ionisoituneita ja vapauttavat näin ollen oman olomuotonsa ja niihin varastoituneen energian.

Kristallisuola sisältää kaikki ne mineraalit ja alkuaineet joista kehomme on rakennettu. Miljoonien vuosien puristuksesta seuranneen kristallikiteisen rakenteen ansiosta orgaanisen suolan mineraalit pystyvät läpäisemään solukalvomme ja imeytymään elimistöömme. Solessa nämä mineraalit ovat meille helposti käytettävässä olevassa muodossa.

Solen avulla voidaan:
- pitää yllä ja stimuloida kehon energia- ja nestetasapainoa
- tasata kehon PH- tasoa
- puhdistaa elimistöä ja suojata sitä useilta sairauksilta (mm. vatsavaivat, pahoinvointi, närästys)
- puhdistaa ihoa sisäisesti


Solen valmistaminen:
Täytä kannellinen lasiastia lähdevedellä. Lisää veteen kourallinen Ruususuola-paloja. Suolaliuos on täysin kyllästetty, kun suolapalat eivät enää liukene veteen. Voit lisätä purkkiin suolapaloja ja vettä tarpeen mukaan. Purkin pohjalla on hyvä olla imeytymätöntä suolaa merkkinä siitä, että liuos on kyllästettyä. Sole on puhdasta, luonnostaan steriiliä. Sole ei myöskään vanhene, ja sitä voi säilyttää huoneenlämmössä. Pidä kantta purkin päällä suojataksesi sitä pölyltä.

Solen käyttö: Lisää Solea teelusikallinen lasilliseen raikasta vettä ja nauti joka aamu tyhjään vatsaan, puoli tuntia ennen ateriaa. Sole tulee nauttia joka aamu, säännöllisyys on tärkeää kehon energiatason kannalta. Muista myös juoda tarpeeksi vettä päivän aikana!

Whey 100 ja Stevia tipat

Nyt oon päätynyt kokeileen proteiinijauheista tätä WHEY 100

ja makuna vanilja. Liukenee nopeesti eikä jää paakkuiseksi

joista onkin jo aikaisemmin kokemusta eri jauheista.

Toinen hankinta oli nestemäinen stevia.

Tiesin että netistä saa tilaamalla mutta oon kuitenkin näitä

meiän paikallisia luontaistuotepuljuja kiertänyt aina kohdalle osuessa

ja nyt sit löysin tämän. Hiilariton luontainen makeuttaja ja tippoina

helppokäyttöisempi kuin jauheena.

Pääohjeena itselläni on että kaikki missä lukee kevyt/light/zero niin jää suuhun laittamatta.

Niistä kun löytyy aina se keinomakee ja jos multa kysytään niin sitä ei oo elävälle takoitettu =)

On vaan niin vaikeeta täysin välttää keinomakeeta, kun sitä on tungettu niin joka paikkaan, 

mutta jos jätän käyttämättä kaiken mahollisen mille löytyy luontaisempi korvaaja niin suunta on ainakin parempaan päin. =)

Tällä linjalla kun oon nyt mennyt semmosen pari vuotta niin voin kertoa että mulla todettiin aikaisemmin kilpirauhasen vajaatoiminta ja sain siihen asiaan kuuluvan päivittäisen lääkityksen.

Olin ymmärtänyt että jos sille lääkitykselle joutuu niin se seuraakin mukana sit loppuelämän.

Omin luvin kuitenkin oon nyt vuoden päivät ollut ilman lääkkeitä kun en kokenut niitä enää tarvitsevani.

Viikko sitten kävin kokeissa lääkärin patistamana jotta saadaan arvot ja lääkitys takaisin kohilleen. Tulokset tuli tänään ja kaikki on niin kuin pitääkin, ei siis lääkitystä tarvita =)

Oon päätynyt siihen että yleisesti ottaen kaikki vaivat ja liikakilot mukaan lukien aiheutuu jostakin 

ja lääkkeillä niitä ei korjata vaan lääkkeiden avulla autetaan "sietämään/kestämään". 

Kaikkeen on aina jokin syy ja se syy on se mikä pitää etsiä ja oikaista raiteilleen.

Mulla se on ollut ruokavalio.

Proteiinipatukat

Sillon tällön kokeillut joitain proteiinipatukoita maistaa, mutta ei oo mun suuhun maistunut.

Nyt löysin Prismasta tällaisia. Makuja oli vielä neljäskin mut se meni jo ;)

Milloin ja miksi syön näitä?

En syö kaiken aikaa vaan silloin kun kovasti tekee mieli jotakin "kiellettyä", toisin sanoen siis makeannälkään /kahvin kera tai hätävarana liikenteessä ollessani kun

nälkä yllättää. Jos otan patukan kahvin kaveriks tai muuten vaan siihen makean nälkään niin mulle riittää silloin ihan hyvin taittaa patukasta pieni palanen, enkä enempää sillä erää tarvi. Jos syön kokonaan vaikka lykätäkseni nälkää niin se tosiaan toimii vallan hyvin.

Mitään terveyspatukoitahan nää ei oo mutta ehkä kuitenkin pienempi paha kun joku pulla tai suklaapatukka.

Mikä proteiinijuoma??

Lähdin miettimään itselleni sopivaa proteiinijuomaa päivittäisen ravinnon tueksi ja törmäsin tällaiseen  http://www.aitoterveys.fi/Soija.php  .... pitääkin siis vielä miettiä...