Hö, ei tunnu missään.. ???

Eilen kiskottu Total Flexillä niitä vatsoja niin että vatsassa kyllä tuntu ja ajattelin et tänään tulee
vaikee päivä kun olis ne "vatsalihasten paikat" ihan hellinä.... ja mitä vielä, ei tietookaan siitä että olis
eilen mitään tehnyt!! Ei tunnu mitään, ei yhtikäs missään!

Teinkö siis jotakin väärin vai ihan vaan liian vähän???

Treeni-intoo

Jämähdin tolla Total Flexillä pariin liikkeeseen, joita tehnyt vaan pääasiassa pidemmän aikaa ja vatsat tehnyt aina erikseen lattialla useammallakin eri tyylillä.

 

Eilen maltoin hieman tutustua laitteen monipuolisiin vaihtoehtoihin ja innostuin ihan kamalasti.

Niin paljon helppoja ja tehokkaita reenejä.. Vatsatreenejäkin tuli laitteella opeteltua useita joista valita 

aina mieluisin. Tuntuu että saa oikeesti tehtyy tehokkaasti kaiken. 

Reenaaminen maistuu ja on niin mieluista että sitä vaan tekis ja tekis..... Huomena sit taas <3

Ryhdissä korjaamisen varaa

Nyt on taas fysioterapeutilla käyty ja tais löytyy se syy selkäkipuun.
Ihan hävettää, nimittäin syy löytyy ilmeisesti ryhdistä. Kävellessä ei yhtäkkii enää kipu
tuntunutkaan ku oli hieman asentoa korjattu ja keskityin siihen.
Ei vaan kovin helppoo kun ei oo sitä ryhtiä oikein koskaan sen enempiä ajatellut
ja nyt vaatii paljon keskittymistä jotta oikee ryhti pysyisi.
Tuli kotiläksyjä ja siihen tarttis nyt pian hommata jumppapallo sekä tasapainolauta.

Hassua mutta kun pitää ryhdin niin tuntuu että ihan pelkkä fiiliskin jo ryhdistäytyy ja itsetuntokin
jopa paraneee sen myötä. Ei siis muuta kun nyt keskittyyn ryhtiin ja reenaamaan sitä jotta siitä
oikeesta asennosta tulisi luonnollinen. =)

Turvotusta

Hmm...

Pari viikkoo mennyt aikalailla ilman kuntoilua kun ei vaan taas mukamas oo ehtinyt.
Ruokavalio on kyllä pääasiassa pitänyt mutta nyt on kauhee turvotus päällänsä ja mietinnässä
että mitä epäsopivaa sitä on tullut suuhunsa laitettua. Lieneekö syynä paljon hiilaria sisältänyt
marjapiirakka (jauhoja ja paljon sokeria) jonka tein viime perjantaina koska mitään muuta mielestäni epäsopivaa ei oo tullut suuhun laitettua. Se oli niin maistuvaa että sorruin pariin annokseen ja viel seuraavanakin päivänä pieni pala.
Joo, sitä mä syytän!! Ois pitänyt jättäytyä ihan vaan maistiaiseen sen osalta!

Monet sanoo että kun kuntoilee kovasti niin kyllä niitä hiilareita tarttis saada...
Se vaan tuntuu niin mahdottomalta mun kohalla kun tuo turvotus iskee jo yhdestä näkkileivästäkin.
Olo pysyy hyvänä ja jaksamista löytyy kun vaan pitää linjasta kiinni.

Nyt oon just lähössä taas fysioterapeutin luona käymään kun on alaselkä kipuillut nyt 7viikkoo.
Se ei oo kyllä ollut syynä siihen etten oo kuntoillut koska on niin paljon mitä voi tehdä rasittamatta selkää ja selkää kuitenkin on ollut myös hyvä jumpata ja se onkin auttanut aina lieventämään kipuilua.

Lähetään katsomaan mitä ammattilaisella on sanottavaa...

-Jeme

Whey 100 ja Stevia tipat

Nyt oon päätynyt kokeileen proteiinijauheista tätä WHEY 100

ja makuna vanilja. Liukenee nopeesti eikä jää paakkuiseksi

joista onkin jo aikaisemmin kokemusta eri jauheista.

Toinen hankinta oli nestemäinen stevia.

Tiesin että netistä saa tilaamalla mutta oon kuitenkin näitä

meiän paikallisia luontaistuotepuljuja kiertänyt aina kohdalle osuessa

ja nyt sit löysin tämän. Hiilariton luontainen makeuttaja ja tippoina

helppokäyttöisempi kuin jauheena.

Pääohjeena itselläni on että kaikki missä lukee kevyt/light/zero niin jää suuhun laittamatta.

Niistä kun löytyy aina se keinomakee ja jos multa kysytään niin sitä ei oo elävälle takoitettu =)

On vaan niin vaikeeta täysin välttää keinomakeeta, kun sitä on tungettu niin joka paikkaan, 

mutta jos jätän käyttämättä kaiken mahollisen mille löytyy luontaisempi korvaaja niin suunta on ainakin parempaan päin. =)

Tällä linjalla kun oon nyt mennyt semmosen pari vuotta niin voin kertoa että mulla todettiin aikaisemmin kilpirauhasen vajaatoiminta ja sain siihen asiaan kuuluvan päivittäisen lääkityksen.

Olin ymmärtänyt että jos sille lääkitykselle joutuu niin se seuraakin mukana sit loppuelämän.

Omin luvin kuitenkin oon nyt vuoden päivät ollut ilman lääkkeitä kun en kokenut niitä enää tarvitsevani.

Viikko sitten kävin kokeissa lääkärin patistamana jotta saadaan arvot ja lääkitys takaisin kohilleen. Tulokset tuli tänään ja kaikki on niin kuin pitääkin, ei siis lääkitystä tarvita =)

Oon päätynyt siihen että yleisesti ottaen kaikki vaivat ja liikakilot mukaan lukien aiheutuu jostakin 

ja lääkkeillä niitä ei korjata vaan lääkkeiden avulla autetaan "sietämään/kestämään". 

Kaikkeen on aina jokin syy ja se syy on se mikä pitää etsiä ja oikaista raiteilleen.

Mulla se on ollut ruokavalio.

Minipizzat

HERKKUA!!

400g jauhelihaa paistetaan ja maustetaan oikein hyvin.

Viimoseks sekaan purkki paseerattua tomaattia.

Pellille levitellään tiheeseen metukkaa (2 pellillistä)

ja lusikoidaan jauhelihaseos metukoitten päälle.

Ananapaloja ja juustoraaastetta pinnalle sekä oreganoa ja eikun uuniin

kunnes juusto sulanut ja pinta saanut hieman väriä.

VAROITUS: nää viedään käsistä !!!!

Nälkä pääs yllättään

Kesken päivän voitteko uskoo, tuli nälkä.

Päivään ei oltu varauduttu vielä millään safkalla ja jotain oli nopeesti saatava.

Kaupassakaan ei viel oltu päästy käymään ja tehtävä oli mitä sattui löytymään.

Pakkasesta löytyi Lidlin täyslihapihvejä jotka kelpas hyvin.

Pihvit siis pannulle tiriseen ja päälle lihamaustetta.

Kaveriks paistoin pari kananmunaa ja höysteitä 

ei nyt muuta löytynyt kun kurkkuu ja ananasta.

Köyhänlainen näky mutta niin NJAM =D

Normisti tällaisista eväistä teen vhh hampparin.

Eli paistan pari munaa hanpurilaisen kansiksi sämpylän tilalle.

Väliin pihvi ja cheddar juustoo, sipulii, salaattii... yms.

On herkkua ja maistuu kaikille.

Lähtöpiste ja karppaaminen

Aloitin siis syksyllä 2010 vähentämään rajusti hiilareita odottaessani toista lastani. Siitä oltiin montaa mieltä, mutta minä kuuntelin itseäni, kroppaani ja oloani. Kuulostaa ehkä joidenkin korvaan hurjalta mutta karppaamisessakin on eri tasoja, enkä siis ollut linjalla "ehdoton ei hiilareille"!! Söin edelleen hiilareita, mutta en syönyt vaaleeta leipää, pastaa ja perunaa enää ollenkaan, kaiken turhan makeenkin jätin pois. Ei kuulosta pahalta, eihän? jo pelkästään tuolla alkoi tuloksia näkyä ja kropassa tuntua myös. Olin voimaa ja tarmoa täys =)

Ennen toista raskauttani painoin 65kg ja nyt n. puoltoista vuotta sen jälkeen, 12.10 painoin 60kg ja pituuttahan multa löytyy 165cm. Tuosta äsken mainitsemastani päivämäärästä olen myös nyt osannut olla täysin lipsumatta safkan suhteen. Joka tarkoittaa sitä että jos painoo edelleen haluan saada alaspäin, on mentävä hetken aikaa mahd. vähillä hiilareilla, ehkä joku max 20g/päivä.
Tarkoittaa siis sitä etten ota sitä yhtä keksiä/pullaakaan kahvilla... yksi keksi jo tekee sen että paino ei ole tippumaan päin. Se ei pilaa karppaamistani, eikä sitä päivää, ei tuo lisäkiloja mutta siltä päivältä painon pudotus pysähtyy ja pysyy ennallaan. Päivittäin on kuitenkin turha käydä vaa'alla. Punnita voi itsensä viikon välein, jolloin tietää kuinka edistystä tapahtuu.

Miksi juuri karppaus??
No siksi että... olen tässä vuosien varrella kokeillut kaikenmaailaman niksejä ja poppaskonsteja laihduttamiseen. Tämä on ainoa joka on itselläni toiminut ja tuloksia tulee nopeesti joka myös osaltaan innostaa jatkamaan. Samalla ruokavalioni on parantunut entiseen verrattuna aika rajusti. Käsitellyt sokerit mm. vaihtunut luonnon omaan makeutus aineeseen Steviaan. Ruokaa tehdään enemmän tuoreista vihanneksista ja kasviksista pakasteiden sijaan. Kiinnostus ruoan laittoon on kohonnut huomattavasti.

Karppilinjalla en koe myöskään joutuneeni oleen ilman herkkuja ja lempiruokia kun vastaavia olen saanut tilalle... Pitsaa ja tortilloja nam...!!! Pitsa... hmmm ... eli siis.. pohjaksi Vyötärönmetsästäjän pitsapohja joka löytyy karpin resepteistä. Teen myös monesti pikaruokaa pitsasta eli ilman pohjaa ja runsaammin täytteitä, lasivuokaan tehtynä. Toisin sanoen pelkät päälliset ja olen tämän itse nimittänyt Vuokapitsaksi =) Tortillat teen "jauholätyn" sijaan ison salaatin lehden päälle ja uskokaa tai älkää, et jää kaipaamaan sitä lättyä sinne alle. Saan siis nykyään syödä paremmin ja enemmän näitä "kiellettyjä" lemppareitani ilman kamalaa morkkista ja nuutunutta oloa, eikä se näy kyljissä muutaman seuraavan päivän ajan.

Kaikesta huolimatta pitää muistaa kohtuus kaikessa... eli ei mättää näitä karppisafkojakaan suuhunsa ihan niin että napa paukkuu, koska silloin kalorimäärät nousee rajusti ja painon pudotus on hieman niinkuin yhtä tyhjän kanssa... toisilla jopa paino sit vaan noussut ja haukkuvat karppamisen ties minne. Kaiken saa kyllä itse pilattua jos niin haluaa.

Itselläni olen huomannut että kun syö karpisti niin ei tule edes syötyä niin paljoa kuin normaalisti olis syönyt.. täyttyy siis jo paljon vähemmällä ja jaksaa ilman turhia välipaloja seuraavaan ruokailuun, ei ees oikeestaan tee mieli mitään.

.... juttua tulisi vaikka kuinka, mut nuorimmainen heräs ja huutelee sängystään. Tarvii siis mennä
ja jatkan taas myöhemmin =)

Pekoni-munavuoka

Tää safka syntyi kun katsoin jääkaappiin ja käytin sitä mitä sattui löytymään...

Heitin siis pannulle hyvän nokareen voita, paketin pekonikuutioita ja ison sipulin pieneksi pilkottuna. Kuullotin ne ja hieman mustapippurii, valkopippurii sekä makeeta chilikastiketta viskasin sekaan. Samalla sotkin kulhossa 6 munaa ja 2dl kermaa johon laitoin hieman suolaa ja paprikajauhetta. Sit kaikki sekaisin lasivuokaan ja päälle viel asettelin meetvustia sekä heittelin viel homejuustoo, ananaspaloja sekä juustoraastetta... oreganoa kans.

Uuniin kunnes munasotkotus kiinteyty ja juusto saanut kivan rusehtavan värin

Nälkä oli ja nälkä lähti, hyvää oli.

Proteiinipatukat

Sillon tällön kokeillut joitain proteiinipatukoita maistaa, mutta ei oo mun suuhun maistunut.

Nyt löysin Prismasta tällaisia. Makuja oli vielä neljäskin mut se meni jo ;)

Milloin ja miksi syön näitä?

En syö kaiken aikaa vaan silloin kun kovasti tekee mieli jotakin "kiellettyä", toisin sanoen siis makeannälkään /kahvin kera tai hätävarana liikenteessä ollessani kun

nälkä yllättää. Jos otan patukan kahvin kaveriks tai muuten vaan siihen makean nälkään niin mulle riittää silloin ihan hyvin taittaa patukasta pieni palanen, enkä enempää sillä erää tarvi. Jos syön kokonaan vaikka lykätäkseni nälkää niin se tosiaan toimii vallan hyvin.

Mitään terveyspatukoitahan nää ei oo mutta ehkä kuitenkin pienempi paha kun joku pulla tai suklaapatukka.

Saksanpähkinät ja mantelit

Saksanpähkinät ja mantelit ovat päivittäisiä pikku naposteltavia. Hyvä syödä sellaisenaan tai laittaa maustamattomattoman jogurtin sekaan (Turkkilainen = partaäijä = partis) tai vaihtoehtoisesti  rahkan sekaan.  Myös rahka on hyvä vaihtoehto (enemmän protskuja vähemmän hiilaria) ja sekaan

myös menevät erilaiset marjat joita on tullut poimittua ja pakastettua talven varalle =)

Halutessa voi hieman makeuttaa Stevialla, mutta marjoja käyttäessä ei välttämättä sitä makeutustakaan kaipaa, makuasia.

Saksanpähkinä on ainoa pähkinä joka sisältää runsaasti kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja.

Saksanpähkinät sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia, mineraaleja ja anitoksidantteja jotka suojaavat syövältä ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Säännöllinen käyttö ruokavaliossa alentaa huonoa LDL-kolesterolia, lisää verisuonten joustavuutta ja vähentää veritulpan riskiä.

Mantelit sisältää runsaasti kuitua, magnesiumia, mangaania, kaliumia, kalsiumia, E-vitamiinia ja seleeniä.

Total Flex

 Tässä on mun rakas jota ilman en enää voi olla. 

Säätöjä ja asentoja on useita joista tässä vain kolme.

Mukaan kuuluu vielä kuvasta puuttuvat jalkalenkit ja levy joiden avulla

reenata jalkoja.

Tehokas päikkäriaika

Lapset otti tänään hyvät päikkärit ja sain rauhassa kiskoo vatsoja ja treenata käsiä =)
Olo on mahtava ja koukuttava.
Sarjojen välissä aina viikkasin pyykkiä pois narulta, kätevää eikö =D

Kun äsken kirjoitin että olo on koukuttava niin todella takoitin sitä. Vatsassa tuntuu eilen aloitettu
loputon vatsatreenirupeama  mutta se ei estänyt tänää rutistelemasta lisää ja lisää vaan tahtoisi tehdä!!

Oon nyt hieman myös selaillut joitain treeniblogeja ja omalta osaltaan ne masentaa kovasti.
Kaikissa oli jo "täydelliset lihakset saavutettu" treenaaja kirjoittamassa. Toki niitä on kuitenkin kiva selailla, mutta ois ollut kiva törmätä myös bloggaajiin jolla se kovin työ on vielä edessä... sellainen joka on vasta alkutaipaleella tässä hommassa.

Ilmoittautukaa mulle nyt heti jos tiiätte tai kirjoitatte blogia joka ei vielä ole valmis "fitnessmalli"!!
Joo, älkää ottako mua ihan kirjaimellisesti... saitte kyl silti varmaan pointista kiinni =D

Pikkunälkään

Eilen tehtiin pellillinen pientä suolaista suuhun heitettävää.

Metukka johon on sipaistu makeeeta chilikastiketta ja siihen päälle juustoraastetta sekä oreganoa.

Ei muuta ko hetkeks uuniin ja valmista on !!

Mikä proteiinijuoma??

Lähdin miettimään itselleni sopivaa proteiinijuomaa päivittäisen ravinnon tueksi ja törmäsin tällaiseen  http://www.aitoterveys.fi/Soija.php  .... pitääkin siis vielä miettiä...

Tehokas vatsatreeni (8min)

Tämä treeni ei kelpuuta selityksiä että ei mukamas ehdi päivän aikana missään välissä!!

Aloitus- Nyt tai ei koskaan !!!

Jojoilut on nyt jojoiltu aika tehdä itselleen OIKEESTI jotakin.

Aloitin karppaamisen odottaessani toista lastani ja se oli koko odotusajan pelastus.
Ekassa raskaudessa olin totta kai kasvanut "isoksi" mutta myös turvonnut. Nyt toisella kertaa siis ruokavalion muuttuessa pysyin "normaalina" ja vain vatsa kasvoi asiaan kuuluvasti. Pian synnytyksen jälkeen myös lähti painoa lisää pois 4kg lähtöpainoa ajatellen ennen jälkimmäistä odotusta joka oli 64kg.

Nyt puoltoista vuotta oon tasapainoillut 58kg-60kg väliä, pelkällä ruokavaliolla.
Välillä lipsunut jotakin enempi hiilaripainotteista laittamaan suuhun ... joskus repsahtanut oikein kunnolla hetkeksi aikaa. Olokin on ollut sen jälkeen jotain niin kauheeta että ihmettelen kuinka ees oon itseni antanut lepsuilla. Tärkeimmä ja isoimmat jotka hiilarimätöstä olen täysin karsinut pois itseltäni on mm. pasta, peruna, riisi, vaalee leipä. En siis aloittanut vhh:ta jonkun muoti-ilmiön tai periaatteen takia, vaan sen vaikutuksen ja hyödyn, olon ja oman itseni takia. Paluuta entiseen ei ole!

Ennen niin rakas makaronilaatikko... kuinka sitä voi olla syömättä??? Kokeilin tämän vhh:n aikana syödä lautasellisen tuota kyseistä safkaa. Oli se niin taivaallista, just sellasta kuin muistinkin =) MUTTA hyvä että pysyin hereillä kunnes lautanen oli tyhjä. Mulla oli ennen aina sen ruokalevon tarve ruokailun jälkeen, se oli normaalia. EI, ei oo!!! Nyt oppinut sen että kun ei vedä hiilarimättöö niin ei oo niitä väsyneitä ja nuutuneita oloja.

Haluttuja tuloksia en kuitenkaan pelkällä ruokavaliolla tule saamaan, siksi kuntoilu ja voimahrjoittelu tulee olemaan iso osa tätä projektia. Kuntosalille pääsystä kun on pienten lasten kanssa turha haaveilla niin treenit tehdään kotona, kotiin hankituilla välineillä. Kotoa mm. löytyy siis total flex ja crosstrainer.

Varsinaista tavoitetta (lue päätepysäkkiä) ei ole vaan tarkoitus on tehdä tästä todellinen uusi elämäntapa!!

Mitään treeniohjelmaa en myöskään itselleni tee, koska lasten kanssa se on mahdotonta. Harjoituksia teen nyt alkuun ainakin päivän mittaan ihan miten sattuu. Onhan se jo alku ja varmasti myös jossain vaiheessa alkaa jotakin tuloksiakin näkymään. Lasten saadessa hieman ikää enempi tahtoisin ihan salillekin päästä, mutta sitä ennen mennään nyt näin.