Blogi jäähylle

Jätän tän blogin nyt ainakin toistaiseksi jäähylle.

Kesäkurpitsa lihapullat

Nää lihapullat on kokeilemisen arvoisia!! Tein ekaa kertaa ja kyllä teen uudestaankin!

Eli:

400g jauhelihaa

2 sipulia (pilko ihan pieneks)

kesäkurpitsaa (n. 13cm pala raastettuna)

1 muna

loraus soijakastiketta

n. 2dl juustoraastetta

lisäksi mausteita joilla on tottunut jauhelihan maustamaan ...itse käytin hieman tähän tyyliin:

paprikajauhetta, lihamaustetta, grillausmaustetta, chili-suolaa, valkosipulijauhetta, mustapippurii

Sit kaikki vaan sekasin keskenään

Paista voin kera pannulla

Lihapullat maistui koko perheelle =)

Kuvassa näkyvä kastike on tehty lihapullien paistamiseen jälkeen samaisella pannulla, eli 4dl kuohukermaa johon laitoin puolikkaan lihaliemikuution, hieman koskenlaskijaa, ruohosipulia ja vähän muistaakseni paprikajauhetta ja valkopippuria.

Greasen tahtiin

Se eilinen... ei ne sipsit ees ollut hyvii! Ei tarvinnut paljoo syödä ku oli jo ihan järkky olo ja olo ei ollut yhtään sen parempi aamullakaan. Ei siis todellakaan enää!!  ...ennen seuraavaa kertaa...

Päivä lähti tosi tahmeesti käyntiin. En saanut mistään kiinni, eikä mistään tullut mitään. Ei ollut huvitusta mihinkään. Mietin millä saisin puhtia.. ees vähäsen. Mikä auttaa kun mieli on maassa?? No Frendit tietty!! .. siis se sarja ja niitähän löytyy kaikki kymmenen tuotantokautta =) Aloin kaapista kaivaa ekaa tuotantokautta ja käsiin osukin Grease joka oli vielä muoveissakin. Miten se on mahollista?? Kuuma tanssikin on nähty valehtelematta joku 50 kertaa tässä vuosien aikana.

Innostuin siis hieman ja ajattelin ees vähä koittaa vaiks treenata siin samalla. Nyt kannoin crossarin olkkariin telkan eteen (vihkoinkin kun olin saanut kuntoiluhuoneen ja laitteet pois olkkarista).
Nauha pyöriin ja menoks. Jossain 10min kohilla alkoi tuntuu et polkeminen sais jo kyllä riittää niin just alko musiikkikohtaus leffassa ja siitä tulikin kunnolla puhtia polkemiseen =) Loppupeleissä tuli sit sotkettuu sillä crossarilla 40min. Lisääkin ois mennyt mut kun ei vaan huvittanut.

Hain myös käsipainot olkkariin ja niillä sain settii tehtyy. En osaa kertoo mitä tein, tai tiiän mitä tein mut  en tiiä niiden nimityksii =) .. hyvää teki! Vielä viimoseks 10min crossarilla ja sit alko oleen jo niin kauhee nälkä et kävin tekemäs protskusmoothien ja lipittelin sitä leffan loppuun sen mitä enää oli jäljellä.

Mä niin tykkään musiikki-/tanssileffoista

Ei, älkää lukeko tätä päivitystä!

En ees yritä puolustautua mitenkään...

...ei mulla muuta.

Hyvä päivä mut... noh, lukekaa

Aamu alko herätyskellolla jotta ehtisin rauhassa juomaan pari kuppii kahvii ennen kuin lapset herää.

Juon pääasiassa murukahvia joten laitoin veden kiehuun ja murukahvia kuppiin annostellessani totesin että sitä riittää just ja just kahteen kuppiin. Täytyy siis keskittyä siihen kahviin eikä taas unohtua tekemään jotain muuta kun oon kahvikupin eteeni saanut, yleensä siis kahvi kylmenee kuppiin =)

Veden siinä kiehuessa kolusin keittiön hyllyjä kun olin olevinani ihan varma että jossain vielä oli murukahvia jemmassa, en sitä kuitenkaan löytänyt.

Join siis ne kaks kuppii rauhaksiin ja selailin feissarii sekä muita päivitettyjä blogeja.

Melkein tunnin itekseni oltua päätin mennä tekemään kunnon treeniä käsille kun intookin riitti heti aamusta.

Lapset kyllä heti alottaessani heräs, mutta malttoivat istahtaa sohvalle heräileen ja katteleen lastenohjelmii. Sain siis hyvän treenin käsille ja hyvän setin vatsojakin tein.

Treenin jälkeen maistuis taas kahvi, vaan murukahvia nyt ei sit enää ollukaan... hmm.

Kävin herättelemässä miestäni sen verran että kysäsin joko hänelle keitettäsiin kahvia kun kerran ihan normi kahvinkeittoon joudun. Joo kyllä, hänellekin saisi keitellä. Okke, kaadoin reilusti vettä keittimeen

ja kahvinporoja mitatessani totesin että nekin riittää vaan KAHTEEN kupilliseen... ei, ei näin voi käydä, ei tänään!!! Aloin siis etsimään lisää kahvia ja aavistus oli ettei sitä ole. Ei ollut, mutta löysinkin aikaisemmin aamulla etsimääni murukahvia =) JES !!

Kaadoin siis keittimestä liiat vedet pois ja laitoin sen kaks kupillista miehelleni tippumaan joka jo siinä vaiheessa oli myös jo keittiöön ehtinyt ja aloin kaatamaan murukahvia kaupan lasipurkista omaan murukahvipurkkiini.... muuten hyvä mut mun tyhjä kahvikuppi oli siinä vieressä ja kaadoin murukahvin sinne. Siinä vaiheessa kun tajusin mitä tein vilkasin olkani yli ja toivoin että kukaan ei tätä nähnyt, turha toivo. Ei mieheltäni tullut sanaa suusta mutta ilme kerto kaiken. Ei se kuitenkaan yllättynty tekemästäni ollut kun mulle näitä sattuu... millon deodorantit on päässä ja hiuslakat kainalossa...

Se siitä. Saatuani muksut syömään aamupalan aloimme tekemään lähtöä ulos. Ajattelin vielä nopeesti sodastreamilla hapottaa itselleni veden mukaan matkaan ulos niin tulee litkittyy sitä vettäkin päivän mittaan. 

Ulkoo tullessamme sisälle tuli yhtäkkii mieleen että mihinkäs sen hapotetun veden oikein jätinkään. En sittenkään ollut muistanut ottaa sitä mukaan ulos. Ehkä olin sen ajatuksissani tunkenut jääkaappiin.

Noup!!!

Se vesipullo oli edelleen koneessa kiinni!!! Vesi oli kyllä hapotettu....

No jooh, sellasta sattuu =)

Lasten mentyy päikkäreille yritin kovasti näitä päivitykseeni tulevia kuvia muokata, esim tuo teksti -Kropparemppa- noissa kuvissa. Hankalaa oli ja niin ylivoimasta! Ei tuntunut onnistuvan. Kuvat katos ja löyty jostain mistä ei pitänyt, enkä saanut niitä ladattuu tänne. Kiristi niin, kun vähä välii tarttin apuu mieheltäni. Ei vaan mee jakeluun et kuinka tää kone toimii!!!

Eli siis olen saanut uuden koneen joka on ihan huippu... ainoo vaan etten osaa tätä käyttää!!!!!

Se on siis MÄKKIIII !!!! <3 <3 =))

Ei siis haittaa ettei osaa yhtään käyttää, kunhan on mäkki =D

Asiaa Magnesiumista

Magnesium ja masennus

Päivitetty 2.9.2013

Magnesium on ihmiselle välttämätön, laajavaikutteinen kivennäisaine, joka ehkäisee myös masennusta ja nopeuttaa toipumista siitä, kirjoittavat puolalaiset psykiatrit uudessa kirjallisuuskatsauksessaan. Pyrin tiivistämään tähän uutiseen keskeiset tiedot magnesiumin merkityksestä masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa. Magnesiumin puutteeseen liittyy usein myös D-vitamiinivaje, sillä D-vitamiinisynteesiin osallistuvat entsyymit tarvitsevat magnesiumia.

Noin 60 prosenttia kliinisestä masennuksesta kärsivistä potilaista on ”lääkeresistenttejä”. Toisin sanoen lääkkeet eivät auta heitä. Syynä on tietenkin se, että lääkkeet ovat tehottomia, koska niiden vaikutus ei kohdistu masennuksen todellisiin syihin. Lääkeresistentit potilaat sairastuvat usein muihin samanaikaisiin pitkäaikaisiin sairauksiin. Kaiken lisäksi mielialalääkkeillä on ikäviä sivuvaikutuksia. Näistä syistä psykiatrit ovat tutkineet mahdollisuuksia hoitaa masennusta muillakin keinoin, kuten magnesiumilla, mäkikuismalla, omega-3-rasvahapoilla, ubikinonilla ja muilla ravintolisillä.

Magnesium on alkanut kiinnostaa psykiatreja monesta syystä: Tämän kivennäisaineen saanti ravinnosta on vähentynyt kolmasosaan sadan vuoden takaisesta, ja suuri osa (80 %) väestöstä potee piilevää magnesiumin puutetta. Keskimäärin ihmiset saavat vain 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä sekin on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen. 

Ranskalaisessa yli 5 000 henkilön tutkimuksessa 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 60 % saantisuosituksesta. Tuoreessa puolalaisessa tutkimuksessa terveiden urheilijoiden magnesiumin saanti oli vain 66 % suositellusta (Wierniuk ja Włodarek 2013).

Suomalaiset saivat sata vuotta sitten ruoastaan noin 1200 mg magnesiumia päivittäin, mutta nykyään vain vajaat 300 mg. Ihmisen todellinen tarve on 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 280–350 mg/vrk. Syynä magnesium saannin vähenemiseen on muun muassa se, että vehnä puhdistetaan nykyisin niin, että vain 16 % sen alun perin sisältämästä magnesiumista ja 24 % sinkistä jää jäljelle kaupan jauhoihin. Magnesiumin puute estää myös D-vitamiinin syntyä auringonvalosta iholla, sillä D-vitamiinia tuottavat enstyymit ovat magnesiumista riippuvaisia (Deng ym. 2013). Näin ollen magnesiumin ja D-vitamiinin vajeet liittyvät toisiinsa ja kumpikin lisää masennuksen riskiä niin lapsilla kuin aikuisilla. Ja kääntäen: magnesiumin käyttö ravintolisänä tehostaa D-vitamiinisynteesiä elimistössä.

Diabeetikot ovat muita alttiimpia sairastumaan masennukseen ja muistisairauksiin. Yhtenä myötävaikuttavana tekijänä on magnesiumin puute, joka ei hevin korjaannu ruokavaliolla. Diabeetikot erittävät magnesiumia tavallista enemmän virtsaan, jolloin heille kehittyy magnesiumvaje, vaikka saanti ruoasta olisikin suositusten mukaista.

Vasta viime aikoina on alettu tutkia ja ymmärtää magnesiumin, D-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen ja muiden yksittäisten ravitsemustekijöiden tärkeää merkitystä aivojen normaaleille toiminnoille ja immuunijärjestelmälle. Magnesium säätää yli 350 geeniä, joista suuri osa toimii aivoissa, maksassa ja munuaisissa. Osa näistä entsyymeistä säätää D-vitamiinin synteesiä (Deng ym. 2013, ks Figure 1). Puutoksella voi olla monia vakavia neuropsykiatrisia seuraamuksia. Aivojen tietokonekuvaukset ovat osoittaneet, että lääkeresistenttien masennuspotilaiden aivojen magnesiumpitoisuudet ovat tavallista pienempiä.

Magnesium masennuksen hoidossa

Ensimmäinen kliininen tutkimus magnesiumin positiivisesta vaikutuksesta masennukseen tehtiin jo lähes sata vuotta sitten. Magnesiumsulfaattia ruiskutettiin 50 levottoman masennuspotilaan ihon alle, jolloin 90 prosenttia heistä rauhoittui ja kykeni nukkumaan paremmin (Weston 1921). Sittemmin magnesiumin vaikutuksia on tutkittu paljon rotilla. Monet näistä tutkimuksista ovat vahvistaneet magnesiumin rauhoittavat vaikutukset aivoissa. Esimerkiksi aivovaurion kärsineille rotille annettiin magnesiumsulfaattia, jolloin trauman jälkeinen masennus lieveni.

Magnesiumia on annettu ihmisille yhdessä masennuslääkkeiden (fluoksetiini, imipramiini, bupropioni, sitalopraami, tianeptiini) kanssa, jolloin on havaittu myönteinen synerginen yhteisvaikutus. B6-vitamiini, D-vitamiini, sinkki ja magnesium vaikuttavat yhdessä synergisesti aivoissa. Vuonna 2008 julkaistu kliininen tutkimus osoitti, että magnesium on yhtä tehokasta diabeetikkojen masennuksen hoidossa kuin trisyklinen masennuslääke imipramiini. Magnesiumia on annettu hyvällä menestyksellä myös synnytyksen jälkeisessä masennuksessa. B6- ja B12-vitamiinit edistävät magnesiumin imeytymistä ja prebioottina käytetty inuliini jopa kaksinkertaistaa magnesiumin imeytymisen suolistosta vereen. Suosittelen magnesiumin, D-vitamiinin, E-EPAn ja muiden edellä mainittujen ravintolisien samanaikaista käyttöä ravintolisänä, jolloin tulos on parempi kuin magnesiumilla yksinään.

Eby GA, III, Eby KL: Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses 2010, 74, 649–660 Free Full Text

Eby GA, Eby KL, Murck H: Magnesium and major depression. Kirjassa: Magnesium in the Central Nervous System. Eds. Vink R, Nechifor M, University of Adelaide Press, Adelaide, 2011, 313–330 (ks Serefko ym. 2013)

Serefko A, Szopa A, Wlaź P, et al. Magnesium in depression. Pharmacology Reports. 2013;65(3):547-54. Free Full Text 

Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11(1):187. Free Full Text pdf

Wierniuk A, Włodarek D. Estimation of energy and nutritional intake of young men practicing aerobic sports. Rocz Panstw Zakl Hig. 2013;64(2):143-8. PubMed

Hiilariiiiiii

Eilinen päivä oli huono kaikin puolin, jumitin niin pahasti kun vaan jumittaa voi.
Sain kyllä treenin tehtyy käsille ja vatsojakin kiskoin parilla eri treenillä.
Huvitus kaikkeen ihan nollissa mutta itsellenikin yllätykseksi sain vielä illalla väännettyy itseni lasten kanssa kävelylenkille anopin seuraks.

Tänään sit ei ookkaan tehty yhtikäs mitään ja ruokailukin mennyt ihan penkin alle!!

Niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin niin "ratkesin" tänään nakkisoppaan....

Tein muksuille nakkisoppaa ja hetken mielijohteesta päätin itsekin syödä.

Olo oli lähes kuin ois taas pitkän aikaa syönyt kaikkee epämäärästä ja se väsy, turvotuksesta puhumattakaan!!! Siitä lähtikin sit lumipalloefekti liikkeelle. Loppupäivä tuli vähän välii viskottuu suuhun mitä sattuu ja nyt täs illalla sohvalla istuessani on niin kaamee olo ja masentaa koko taakse jäänyt päivä. Ei auta tosiaankaan poiketa ruokavaliosta.

Eilen aamulla vaakakin näytti jo 67,2kg ... huomista en uskalla ees ajatella just nyt.

Just kun sain painon tasaseen tahtiin tippumaan vaikkakin hitaasti mutta suunta on selkeesti ollut päivittäin alaspäin niin nyt sit piti mokata. Kurja olo ja fiilis =(

Nyt pitäs yön aikana kyl saada kaikki nollattuu ja nousta aamulla hyvillä mielin uuteen päivään.

Jos aamullakin fiilis on tää mikä nyt on niin en varmastikkaan saa minkäänlaista treeniä tai lenkkiä tehtyy.

Banaanipannari

Jos vielä löytyy joku lukija/blokkaaja jolle tämä ei ole tuttu niin tätä kannattaa kokeilla!

Tää kyllä tuntuu löytyvän nykyään lähes joka blogista =)

Eli siis banaanipannari mutta ulkonäkönsä ja valmistustapansa takia meillä tämä on banaanilätty!

Tästä löytyy eri kokeiluja/versioita ja tässä nyt yksi.. tai oikeestaan kaksi..

Maanantai-iltana tein lasten kanssa yhden kokeilun. Laitoin 2 kananmunaa ja yhden banaanin jotka survoin sauvasekoittimella. Paistoin kookosöljyä käyttäen. Päälle kermavaahtoo ja vadelmia sulatin pakkasesta kaveriksi. Pannu ei ollut järin suuri ja totesin että tuosta "taikinasta" olisi kyseisellä pannulla saanut tehtyä kaksi plättyä.

Nyt kuitenkin yksi oikein paksu joka oli myös hieman hankala kääntää pannulla. Se oli kuitenkin maistuvaa ja hupeni suurimmaks osaks lasten suuhun.

Eilen tein aamupalalle hieman erilaisella toteutuksella. Laitoin siis 4 munaa ja kaks banskua sekä mausteeksi hieman kanelia. Nyt myös eilisestä viisastuneena laskin että samaisella pannulla tästä määrästä tulisi neljä lettua. Ja kyllä, se oli helpommin ja onnistuneemmin käännettävissä.

Päälle tällä kertaa turkkilaista jugua joka oli hieman maustettu aikaisemmin blogissa mainitsemallani

karppisokerilla (suosittelen) ja kaveriksi mansikoita kun ne eilen sulatetut vadelmat katos noiden pienten tallaajien kitusiin =D. Oli oikein maistuvaa ja jatkossakin lisukkeeksi tulee tuo jugu kermavaahdon sijaan.

Painot

Kauan odotettu (viimeviikolla tilattu) paketti saapui tänään.

Olin aamukahvilla kun keittiön ikkunasta näin Kiitolinjan auton pysähtyvän portille.

Tiesin heti mitä on tulossa ja juoksin jo ovelle vastaan. =))

Painot, niin monikäyttöiset.

painonnostotanko 140cm 5,25kg

käsipainotangot 2,25kg

kahvalliset vinyylipainot 6x1,25kg, 4x2,5kg ja 4x5kg

<3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

Semmoset pyöreet sata rahaa noista jouduin pulittaan, enkä pitänyt pahana hintana tälle setille =)

Toinen kokovartalokuva =))

JEE!! Vaatekaapista jotkut vaatteetkin mahtuu jo päälle =)))
Ei siis tartte siis enää vaihella collareitten ja tuulihousujen välillä =)
Jalassa myös eilen ostetut popot =D

Tästä taas uutta virtaa projektiin. Tuol kaapis ois vaik mitä kivoi vaatteit
ku vaan mahtus niihin....

Uus pää

Äsken kun oli hiki iholla ja pakko mennä suihkuun niin

päätinkin leikellä hiukset ensin.

Nyt mulla on sit uus pää ja hetken aikaa hieman kevyempi olo

ennen kun pehko taas kasvaa ja tukahduttaa mut =D

Kävely ja pieni vatsatreeni

Tänään tein lenkin heti aamusta kun olin saanut lapset päiväkotiin.

Aika: 47min
Matka: 4,8km
Keskinopeus: 5.8km/h
Kulutus: 236kcal

Kotiin päästyäni jatkoin vielä pienellä vatsalihastreenillä.

Nää aamutreenit siinä mielässä sopii mulle oikein hyvin kun sen jälkeen on loppupäivä sit aikaa kaikelle muulle. Yleensä jos urheilen joskus myöhemmin päivällä niin se kummittelee koko päivän mielessä siihen asti kunnes pääsee ottaan hikee pintaan.

En tiiä vaan kuinka toteutus aina onnistuu kun
lapset aloitti tänään päiväkodissa niin että ovat vaan joka toinen päivä. Niinä päivinähän pääsen hyvin aamusta liikkeelle ja nyt nähtäväksi jää kuinka saan lapset aamusta toimimaan niin että ne lähtis mun mukkaan lenkkeileen. =)

Vatsoja =)

Tänään pääsin kokeilemaan vatratreeniä, vaikkakin tyttären 2vee kanssa niitä yhdessä tehtiin ja se hieman oli säätämistä.. mutta tehtiin kuitenkin. Harmi kun en saanut kuvia aikseksi.... Tein vatsapenkillä vatsoja ja tyttäreni halusi välttämättä liittyä reeniin mukaan ja kapusi syliin selkä muhun päin nojaten ja siinä hän sitten toimi painona =) Raskasta oli mutta joka vääntö sen arvoista. Yhdessä tekemisen meininkiä suorastaan.

Ruokailu edelleen ontuu aikalailla ja sitä pitäisi saada korjattuu. Pitäisi syödä enemmän ja tasasemmin.
Nyt tulee syötyy vasta kun on jo karmiva nälkä =/

Ainiin, ostin tänään uudet kengät. Ihan helmet!! Laitan huomenna kuvaa niistä =)

Proteiinipitoista safkaa

Aika proteiinipitoisesti tulee syötyä sen mitä syö. Kun ei oo oikeen koskaan osannut syödä salaatteja niin aika vähiin ne jää vaikka välistä oikein yrittää skarpata sen suhteen että sitä värii olis lautasella. Ja sekin tiätty vaikuttaa että monesti kun alan syömään niin virheellisesti nälkä on jo kova ja sitä ruokaa on saatava äkkii. Salaatin räpeltäminen veis vaan aikaa ellei sitä oo sattunut tekemään jääkaappiin jo valmiiksi =)

Syöminen on ollut kylläkin jonkun aikaa nyt aika vaikeeta (pääkoppa ei anna syödä) ja pitkälti oon menny ihan mehukeiton varassa lähes koko päivän. Iltapäivästä tai alkuillasta oon saanut jotain syötyy, vaikka ees ruisleivän. Vaikka leipä ei oo vhh ruokavaliooni kuulunutkaan niin nyt sitä oon kuitenkin syönyt kun se on ollut hieman niinkun ainoo mikä on maistunut.

Eilen päivän ulkona touhuttu ja hiekkaa heitelty niin oli iltapäivällä ihan hurja nälkä kun päästiin sisälle ja jääkaapissa oli valmiina lihakastiketta jota päätin väkisinkin syödä. Annos tuntu kylläkin aika kovalta mutta sain kun sainkin sen menemään alas. Olo oli täys ja vaikka ei ähky ollutkaan niin... no niin..

Yön aikana eilen valittamani jalkasärky on nyt helpottanut mutta tuntuu kuitenkin vielä jaloissa.

Tänään siis heräsin sunnuntain kunniaks herätyskellon kanssa seitsemältä ja oon ottanut aikaa ihan vaan itselleni. Rauhassa juonut pari kuppii kahvii ja saanut päivän vitamiinit sun muut otettuu. Nuorimmainen on toki jo herännyt mutta kattoo sunnuntaiaamun piirrettyjä... no nyt heräs toinenkin.

Tästä se päivä taas lähtee.

Jalkasärkyä ja kalorien polttoo

Taas heti huomaa kun on jäänyt magnesiumit ottamatta, särkee ja kovaa. Jalat voi hyvin kun säännöllisesti muistaa ottaa pillerin mutta aamut on mulla aina niin täys säätöö ku herään samaan aikaan lasten kanssa, enkä sit vaan enää myöhemmin päivällä muista ottaa. Joskus aikanaan kun lapset oli pienempii niin heräsin ihan vallan kuudenkin aikaa jotta kerkesin tunnin tai jopa kaks ihan rauhassa heräileen aamukahvin kera. Siinä oli hyvää aikaa huolehtia itsestäänkin ja päivät lähti hyvin käyntiin.

Tänään lenkin sijaan touhusin lasten kanssa ulkona. Tai lähinnä lapset touhus siis omiaan ja mä kannoin
pihasta kaikenmaailman tavaroita varastoon ja otin hiekkakasastakin vielä urakan jota hiki hatussa levittelin lapiolla heitellen ja välistä haravan varressa heiluen. Kyllä sekin voimille otti ja kaloreita varmasti poltti. Omakotitalossa kun asuu niin noita kaloreita kuluttavia hommia kyllä riittää, ei tarvi niin harmitella jos joku lenkki jää väliin vaikka se lenkki kyllä eri nautinto onkin. =) Mut ei voi kieltää etteikö mieltä lämmittänyt kun piha taas vaihteeks näky ku on "romut" pois silmistä.

Nyt illalla oon täs hieman "opiskellut"... eli siis tutustunut erilaisiin vatsalihas treeneihin ja ihan varmaa on että huomena rääkätään vatsalihaksii ..en malttais ees oottaa huomista siltä osin =)

Siispä huomiseen!

Eilinen meni siivotessa

Kuten otsikko jo kertoi niin eilinen tosiaankin meni siivotessa, siis ihan koko päivä.
Jo heti aamusta päätin ettei reeniä ellei kämppä oo täysin siivottu ja siitä se touhu alko.
Sitä siivoomista riitti kun kolus joka nurkan ja hieman vaihto huonekalujen paikka (taas vaihteeks).
Imuroinnin ja lattioiden pesun jälkeen kyllä olo oli kun ois lenkillä käyny. Mulla monesti käy niin kun alan yhtäpaikkaa siivoon niin se ihan huomamatta lisääntyy se siivottavan määrä, kun jään myös ohimennen siistimään laatikoita ja kaappeja... Päivän päätteeks olin säästänyt pyykkien ripustamisen, ne siis oli oottanut koneessa puhtaana joko koko päivän =)
Pyykin jälkeen olinkin jo niin rikki, poikki, loppu että pesulla käytyäni ei jaksanut enää mitään iltapalaakaan miettii vaikka vatta oli toista mieltä ja ilmoitteli siitä kovasti kurnimalla.

Mutta olipas kiva herätä aamulla siivottuun kämppään ja vaakakin näytti 600g vähemmän kuin eilen aamulla =D Ei siis mikään turha päivä ollut tuo eilinen!!

Nyt lähen viel ulos maalaileen ja koitan siivota pihaa sen minkä kerkiin.
Takaraivossa kyllä taas jo kolkuttelee et pitäs päästä kävelylenkki tekeen tai punttireeni, mut
hommatkaan ei tuu tehtyy jos ei niit tee. Päivä näyttää kuin reenihetken käy....

Ensimmäinen kokovartalokuva

Tässä blogin ensimmäinen kokovartalokuva =)























Mä oon tosi huono ottamaan itestäni kuvia ja varsinkin kun musta ei yleensäkkään
oo koskaan kukaan saanut ottaa kuvia. Ehkä mä tästä kuitenkin "uskaltaudun" pikkuhiljaa enempikin, saas nähä ;)

Tänään siis kolmen vartin reeni takana. Ei mitään kovaa rääkkiä, enempi hieman kokeillen mitä ja millälailla/minkälaisilla painoilla. Kyl se tästä lähtee vaikka välillä hieman epätoivoselta tuntuukin, kun niihin näkyviin tuloksiin on viel niin pitkä matka. Toki kaikki on aikanaan joskus sieltä alusta joutuneet lähtemään reenitaipaleelleen =)

Nälkä kasvaa syädessä, vaimitensemeni..

Toissapäivänä kun laitoin ostoilmoitusta niistä painoista ja heti tarjottiinkin sellasta 40e settiä jossa penkki, tanko ja painoja 50kg asti. Eilen niitä sit kävin kattomassa ja kovin käytettyjähän ne oli ja penkki aika huonossa kunnossa =/ Päätin sit ottaa siit setist nyt tähän hätään tangon ja painot, niillä kun pääsee jo hyvään vauhtiin ilman penkkiäkin.

Ei ne nyt niin kauniit oo mutta ajaa asiansa.... tähänkin asiaan on kyllä jo uudet tuulet puhaltamassa, mutta siitä lisää sit kun sen aika on ;)

18 vuotta jääkiekkoa aikanaan pelanneena on kyllä punttisalitkin tullut tutuiksi, mutta silti oon ihan hukassa näiden kaa. Tiedän joo ja osaan liikkeitä mutta kyllä tää ihan oma maailmansa on johon kannatta perehtyä paremmin jotta saa aikaankin jotain tuloksia itteensä rikkomatta.

Eilen heti pienen reenin näillä tein ...älkää kysykö liikkeiden nimii, entiiä..!!
Tänään kyl on vähä joka paikkaa kolottanut, mut se on vaan nautinto!! =D

Karppisokeri

Nyt kokeilussa on Karppisokeri =)

Koostumukseltaan ihan kuin taloussokru mutta mielestäni ei kuitenkaan yhtä makeaa ja jäljestäpäin suuhun jää pieni viileähkö vivahde.

Sokeriksi tämä on suht hintavaa mutta meilläkään sokeria ei pahemmin käytetä niin tää saa nyt ajaa
sokerin aseman. Leipoessa tää vois olla kans hyvä mutta siihen jo meikäläisen mittakaavassa aika kallista.. Ehkä mä kuitenkin jossain vaiheessa vielä kokeilen tätä vaikka marjapiirakkaan =)

http://yesdeli.fi/tuotteet/vahahiilihydraattinen-leivonta/yesdeli-special-import-erytritol.html

Move Fitness kokeiltu

Joo-o, meille tuli pleikkarille fitness peli ja nyt on sekin sit testattu. Syke nousi, jalat hapoilla ja paita märkänä. Oikein hyvää settiä siis vaan ei mulle sopivaa. Mulla alko ihan älytön jyskytys päässä, joka on jo monien vuosien tuttu juttu. Mulle ei käy pyöräilyt, juoksut, hyppimiset, hakkaamiset... Oon kärsinyt tästä aika lailla koko ikäni, mut se ei oo kuitenkaan mua estänyt urheilemasta. On vaan tarttenut löytää ne omat jutut. Kävelylenkit just ja just menee mut jos askel taipuu hölkkään niin se on liikaa. Sen takia on vuosien aikana tullut kierrettyä useat lääkärit ja kaikenmaailman parantajatkin, mutta kukaan ei oo osannut auttaa.

Olin niin innoissani tosta pelistä ja nyt en voikkaan reenata sen mukana =/ Se oli hauskaa ja hikistä hommaan =) On vaan tyydyttävä kävelylenkkeihin ja voimaharjoitteluun.

Ei siinä mitään.. voimaharjoittelu mua eniten kiinnostaakin! Vaikka mulla on tuo Total Flex penkki niin silti himoitsen ihan perus painonnostopenkkiä, tankoa ja levyjä. Nyt on hyvä kun on kokonaan oma huonekin kuntoilulle =D

 

Verhot ny viel menee vaihtoon kunhan vaan sopivat löytyy. Nykyiset sopi kyl hyvin tyttären huoneen väritykseen mut nyt ne ei enää iske ;)

Nyt tää painon pudotus ja kuntoilu on ottanut niin vallan et tulee kyl mietittyy tarkkaan jokainen suupala mitä on suuhunsa työntämässä... Onneks ei oo mielitekoja pahemmin ollut niin ei oo vaikeuksiakaan tuon syömisen suhteen. Miltees menee niin päin et vaikeuksia on syömättömyyden kanssa =/ Kaikki tuntuu niin raskaalta mitä on suuhunsa laittamassa ja monesti se jää sit myös syömättä.

Anoppi toi kesäkurpitsan ja siitä sit oli jotakin väännettävä ja mielellänihän mä =)

Tein kesäkurpitsapizzoja =) Ihan hyviä ja maukkaita mutta näistäkin sain syötyy vaan yhestä "lätystä" puolet

Hyppy taas seuraavaan asiaan... tuossa ylempänä kun kirjoitin että himoitsen niitä painonnosto vehkeitä niin siinä samalla laitoin ostoilmoituksen paikalliselle facekirppikselle ja nyt joku tarjoo mulle hintaan 40e... en vaan viel tiiä et minkälainen setti olis tarjolla ja nyt tässä kuumeisena odottelen lisäinfoo =)

3 lenkkii kahes päiväs

Eilen päästiinkin kunnon porukalla lenkille. Kolmet tuplarattaat sai muut lenkkeilijät myhäilemään =)

Seuraava kuva lenkin alkutaipaleilla ja kolmannet liittyi mukaan matkanvarrelta.

Kipinä kun on iskenyt niin aamulla oltiin jo taas samaa lenkkiä kiertämässä, hieman eri kokoonpanolla vaan.

Loppumetreillä "yläpeti" simahti <3

Illalla vielä kun ei ollut MITÄÄN tekemistä niin laitettiin taas jalkaa toisen eteen ja haettiin rattaille ajokilometrejä =) Pyöreesti tunti saatiin vielä illan lenkille pituutta, kun toinen matkustajista oli sitä mieltä että tälle päivälle alkais jo riittään :)

Päätä särkee!!

Duudih, nyt on 6pv takana ilman lenkkiä ja joku kailottaa sitä kovaa mun pään sisällä joka hetki.

En tiiä onko vaan selityksii taas ettei muka kerkii ja pysty/jaksa. Mut kun jään miettiin taas kahta mennyttä päivää niin keskiviikkona lapset eivät menneet päiväkotiin kun heti aamusta oli hammashoitolaa/lääkärii ja kahteen eri aikaan, niinpä sit loppupäivän vapaan kunniaksi ja kun miehellänikin vielä sattui olemaan vapaa niin lähdettiin veljieni perheiden kanssa Valkeakoskelle seikkailupuistoon, eväiden kera. Siellähän se loppupäivä sit menikin. Kotiin kun päästiin niin meinasin vielä että ois lähetty lenkille kun jo viis lenkitöntä päivää takana. Päivä kuitenkin tuntui jo jaloissa sekä mulla yleensä alkuillasta jo kyllä silmissäkin. Kaikenlisäksi toinen veljistäni vielä pyyhkäs ovesta sisään koko katraansa voimin niin se oli sit sinetöity siinä. :)

Ja sit eilinen... lapset sain päiväkotiin ja mieheni toistapäivää peräkkäin vapaalla, alettiin touhuun rästihommia. Maalaamista, pyykkäystä, vesieristystä, perus kämpän päivittäistä siivoomista... Siinähän se aika sit taas menikin. Maalaaminen vielä hieman jäi kesken kun ajateltiin piiiiiitkästä aikaa käydä ulkona yhdessä syömässä ja siitä sit haettaisiin lapset päikystä. Mulla vaan pahasti tökkinyt toi safkaaminen ja alan oleen jo aika pulassa et mitä sitä söis. Mikään raskas ei mee alas ja tekee vaan oikein etovaa oloo, näin ollut jo muutaman viikon. Kanakorin sain kuitenkin upotettuu alas ja tais siinä poikkeuksellisesti mennä muutama verkkoperunakin ku tiiätteksen Texas-Pete kastikkeen, niin siihen ku dippaa mitä tahansa niin alas menee ;) Kastike oli tällä kertaa ihan vaan iisi medium eikä siis tarttenut pyyhettä otsahikee varten =D. 

Juu, ei mitään.. hyvää oli. Haettiin siis lapset päikystä ja tultiin kotiin jossa jo pihassa touhus molemmat velipojat auton kimpussa hieman puskuria oikoen (peurakolari).... ja hetken päästä siitä oli jo toisen velipojan muukin perhe paikalla ja loppuilta meni ihan hurahtaen. Ei siis tänäänkään sitä lenkkiä, nää päivät vaan menee ja menee =/ Illan viel kruunas se et se päivällä nautittu ulkosyöminen tuli kokonaisuudessaan ylös...

Tänään aamulla heti miehelleni sanoin että oli mikä oli niin lenkille on mentävä muuten vanne kiristää jo ihan liikaa. Perus aamusäätöö lasten kanssa, kauheen taivuttelun jälkeen saatu vaatteet puettuu ja aamupissat, sit aamupalalle ja jugurtit pöydällä, lattialla ja tieteenkin sylissä ihan urakalla.... Siis te kaikki äidit kyl tiiätte nää aamusout ja varsinkin jos samalla kilpaillaan kelloo vastaan =) Lapset saatu päiväkotiin ja kotimatkalla tiätty alko hiipiin päänsärky, ajattelin ettei tää oo mahollista ja tää ei kyllä estä mua lähtemästä nyt ulkoileen. Otin heti kotona puolikkaan tonnisen panadolin ja vaihoin urheilupökät jalkaan.... heitin itseni sohvalle peiton alle... Päätä jyskytti niin et joka askel teki pahaa. Ihan pienessä hetkessä siis älytön jysäri. Unta palloon puolille päiville asti jolloin heräsin mieheni puhelinsoittoon. Kehotti ottaa kovemman satsin särkylääkettä, olin samaa mieltä. Raahauduin keittiöön ja siinä sit muistin etten ollut aamutohinassa ottanut kofeiinia ollenkaan. Niinpä otinkin särkylääkkeiden sijaan kaks kofeiinipillerii (puoltoista kuppii kahvii) ja vartti siitä niin alko helpottaa ja siitä puoltuntii niin istun tässä keittiössä kiroittamassa tätä postaustaa eikä tietookaan mistään päänsärystä.

Kofeiinia joudun syömään tässä muodossa niin kuin jo tuossa ylempänä mainitsin että muutama viikko ollut aika heikkoo tuon syämisen kanssa niin samalla myös kahvi on jäänyt yhtäkkii pois ja se etoo niin kovin.

Vaikka en aikasemminkaan oo mikään kahvikissa ollutkaan. Toki useemman kerran päivän aikana kahvin kaatanutkin kuppiin mutta yleensä sen oon aina hetken päästä löytänyt juomattomana jostain kun aina unohdun tekemään jotain muuta =) En siis uskonut olevani kauheen riippuvainen tuosta aineesta, mutta kyllä huomaan että useesti alkaa silmissä painaan ja silloin käsi käy purkilla. Joskus oon aikasemminkin ottanut päänsärkyyn ihan vaan kofeiinia mutta jotenkin vaan en taas osannut uskoo sen voimaan ennen kuin tänään sain siitä hyvän muistutuksen.

Nyt on päivä jo ehtinyt pitkälle siinä mielessä että pyykkivuorenvallotusta ajattelin ehtii ennen kuin lapset haen päikystä. Onkin jos taas niitä kova ikävä, sniif!

Phil&Teds

Nyt on neljä päivää takana ilman lenkkiä tai mitään muutakaan reeniä. Morkkis on siis kova!!
Mutta toisaalta on tässä saatu aikaseksikin yhtä sun toista =)

Lauantaina lähin lasten kanssa Humppilasta ostamaan Phil&Teds-rattaita ja se reissu kannatti. Olin ihan yhtä innoissani uusista (käyteyistä) rattaista kuin lapsetkin, niillä kelpaa kyllä lenkille lähteä.

Kotipihaan kurvatessamme lapset linnoittautui rattaisiin ja olisivat väkisin tahtoneet lenkille vielä lähteä,
mutta lenkki saa vielä odottaa.

Nyt on kaks päivää mennyt ihan täysin kotona touhutessa/siivotessa.... tuuppasin nimittäin lapset sänkyineen ja leluineen samaan huoneeseen ja sitä myöden vapautui huone kaikille kuntoilulaitteille =D JES!! 

Lenkit siis jäänyt tekemättä mutta tää touhuaminen on kyllä jaloissa tuntunut.

Ainiin... tänään kun touhusin niin kovasti noiden huoneiden kimpussa ja kiireessä lämmitin muksuille eilen tekemääni makaronilaatikkoa, lämmitin sitä samalla myös itselleni. Sehän ois tiätty viäny liikaa aikaa jos oisin erikseen lämmittänyt itelleni mieheni eilen tekemää riisitöntä kaalilaatikkoa... Sehän sit kostautu ja heti! Kauhee kooma päällensä ja vaikeus jatkaa enää yhtään mitään. Ei muuta kun tupla annos kofeiini nappeja naamariin jotta pysy hereillä. Ei siis niitä hiilareita meikäläiselle. Oli kyllä hyvä muistutus miks niitä en suuremmin syö!

Tää päivä alkaa oleen nyt taputeltu, uni alkaa viemään voiton. Huomena taas jatketaan hyvillä mielin =)

Lenkki 1h 10min

Sama lenkki kuin eilen mutta toisinpäin ja tänään saatiin hieman vettäkin niskaan.

Ei kuitenkaan satanut niin että ois haitannut tai pahemmin kastellut, virkisti vaan hieman =)

Tänään meni koko matka hieman rivakammin sillä lenkki vei aikaa vähemmän kuin eilen, 1h ja 10min.

Lenkki 1h 15min

Eilisiä lenkkimaisemia...

Hieman sai jännittää jääkö sitä kovan sateen alle mutta kuivana säilyttiin =)

Ja kuvaa järven toiselta puolelta lenkin loppusuoralla.

Myöhemmin lenkin jälkeen välipalalla oli aika kokeilla sitä juuri hankkimaani maca-jauhetta.
Tästä setistä löytyy vadelma/karviaiskiisseliä, turkkilaista jugua, pellavansiemenrouhetta, macaa sekä hieman steviaa makeuttamiseen. Hiilareita tähän nyt tuli kun kiisseli oli jo jokin aikaa sitten lapsille tehtyä mutta vielä loppu syömättä, joten siinä on siis hieman sokeria. Myös macassa on 60-70g sadassa.

Superfoodia

Vihdoin pääsin ostamaan tuota paljon miettimääni maca-jauhetta ja samalla haaviin tarttui kookosöljy jota voi käyttää niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. 

Maca-jauheesta toivon saavani apuja ihan perus arjessa jaksamiseen. Maca-jauheesta saa apuja mm. voiman ja kestävyyden lisäämiseen, tasapainoittaa kehon eri järjestelmiä (verenkierto, hermosto...), piristää kehoa ja mieltä, kehittää muistia, helpottaa masennusta ja parantaa unenlaatua. Eli tuon mukaan tässä apu moneenkin ongelmaan johon olen tähän asti käyttänyt jokaiseen vaivaan erikseen omaa lääkitystä.

Kookosöljy taas on ratkaisu tällä hetkellä rasvan käyttöön. Kun karppaaja käyttää rasvaa paljon ruoan valmistuksessa ja se rasva on nyt alkanut tökkiin (pään sisällä) kun painoa on mielialalääkkeiden takia kertynyt ihan liikaa. Kevyt tuotteeita ei kuitenkaan tähän taloon tule, ne kun ei mielestäni ole ihmisille kelpaavaa kun on niin tekemällä tehtyjä... Kookosöly sisältää painoonsa nähden vähemmän kaloreita kuin muut rasvat ja se myös kiihdyttää rasva-aineenvaihduntaamme, jonka vuoksi se sopii mainiosti painonpudotukseen. Kookosöljy myös kiihdyttää kilpirauhasen toimintaa mikä on oikein hyvä mulle kun on tuota vajaatoimintaa =)

Seuraavasta linkistä löytyy löytyy enempi tietoo näistä tuotteista: http://www.superfoodit.com/abc.html

Nähtäväksi jää kuinka saan näitä käytettyä päivittäin ja kuinka ne toimii =)

Nyt on oikee suunta =)

Nyt se paino on lähtenyt alespäin vaikkakin pari mennyttää viikkoo on ollut aikaa huonoo oloo ja koittanut paikkailla ties millä syömisellä. Eli perus karppiruokaa ei oo pystynyt syömään vaan mennyt yhtä sun toista välipalaa/naposteltavaa. Olo kuitenkin kohentunut nyt aika hyvin ja alkaa saamaan taas arjesta kiinni.
Paino on nyt 69kg.

Eilen lähin aikas extemporee kävelylle. Mukaan pääsi nuorimmainen nauttimaan kyydistä =)
Keli oli oikein hyvä ja matka rattoisa... kyytiläinen luki kirjoja ja katteli äipän puhelimesta pikkukakkosta.
Välillä höpöteltiin ja naurettiin yhdessä

Edeltävä kuva mun ottama ja seuraava kuva tytön ottama =D

Matkaa kertyi 7,9km johon saimme palamaan aikaa 1h 35min.

Ja nyt kun vauhtiin pääsi niin jäi polttelemaan tuo kävely. Aamusta vein lapset päiväkotiin ja piti alkaa touhuun yhtä sun toista. Vaan kuinkas kävikään.. oli pakko päästä uudestaan käveleen kunnon lenkki.

Nyt en vielä osaa sanoa paljonko tänään lenkille tuli pituutta mutta aikaa meni 1h 20min.

Olis luullut että eilinen ois aamusta tuntunut jaloissa mutta ei, vasta tän päivän lenkin jälkee tietää kyllä kävelleensä. Jaloissa painaa mutta olo ja fiilis on mahtava =)

Päivitys tekstiin: Kävin nyt illalla autolla liikkuessani mielenkiinnosta tsekkaamassa sen tän päiväisen matkan ja pituutta oli 6,7km =)

Painon nousua

Niin siinä sitten kävi.. siitä 68,5kg ei pitänyt enää grammaakaan nousta paino.
Päästiin kuitenkin lukemiin 70 ja puol... Karppattu on ja jonkun verran kuntoiluakin ja jos ei niin
kuntoilua niin touhuilua kuitenkin niin että ois pitänyt painon ees pikkuhiljaa pudota.
Vaan kun se vaan nousi nousemistaan. Tajusin siis että noi kaikki syömäni lääkkeet (mieliala) nosti painoo kaiken aikaa vaikka mitä teki, en saanut sitä nousua ees pysähtyyn. Nyt kuitenkin lopettelin lääkkeet ja jos ei paino nyt ala tippuun niin johan on.

Rasvoista

Personal Trainer Arttu:
Mitä rasvoja ja miksi?

Rasva on vaarallista eikä sitä saa syödä! Varmasti aika monelle syväänkin iskostunut asia. Minulle oli ainakin.
Kevyttuotteita ja kaikenlaisia korvikkeita kaapit täyteen, niin ei pääse rasvapeikko yllättämään takavasemmalta ja houkuttelemaan pahoille teille!

Terve hormoonitoiminta tarvitsee rasvoja, mutta muovin kaltaisia rasvakkeita sun muita luonnottomia kevyttuotteita ei takuulla tarvitse kukaan.

Mitä nämä muutama vuosikymmen sitten laneeratut rasvan kaltaiset aineet sitten oikein pitävät sisällään? No, monenlailla prosessoitua (pilattua) tavaraahan se on, siitä ei vain pääse mihinkään.

Nykyään puhutaan paljon rasvahapoista, on hyviä ja sitten niitä vähemmän hyviä. Kutoset on pahoja ja kolmoset hyviä kuuluu monesta tuutista tasaisin väliajoin. Syökää kalaa!

Kun asiaa hieman tutkailee, niin terveyttä edistää enemmänkin rasvahappojen suhde toisiinsa, eli kuinka paljon rasvansaannista on kolmosia, kutosia, muita numeroita unohtamatta.
Ongelmallisin asia on ns. kolmosten ja kutosten suhde. Kutosia tulee joka tuutista ja kolmosia saa hakemalla hakea on homman nimi.

Länsimaisessa ruokavaliossa kolmosten ja kutosten suhde on usein 1/10 tai jopa 1/20 kutosten eduksi. Terveydelle edullinen suhde oli 1/3 tai jotkut puhuvat jopa niinkin radikaalista suhteesta kuin 1/1.

Miten tälläiseen suhteeseen sitten päästään tulematta hulluksi tämän asian kanssa? Kaava on hyvinkin yksinkertainen. Jätetään tietyt rasvat kokonaan pois ruokavaliosta ja pitäydytään muutamissa hyväksi ktodetuissa.
Helppo momma, eli toimitaan allaolevaan tapaan.

Poistetaan kokonaan ruokavaliosta:
* kaikki einekset
* kaikki kevyttuotteet
* rypsi- ja rapsit- sun muut auringonkukkaöljyt

Suositaan näitä:
* avokado
* pähkinät (ei maapähkinä)
* siemenet
* kylmäpuristettu kookosöljy
* ghee
* voi pienissä määrin
* oliiviöljy
* macadiamöljy
* avokadoöljy

* kananmuna (makro- ja mikroravinteen upeassa muodossa)

Jos ei syö kalaa miltei joka päivä, niin kalaöljy lisäravinteena on hyvin perusteltua. Suosittelen.
Välipaloina (jos tarvitsee) pähkinät ovat loistava vaihtoehto.
Kaikki wokattava tai paistettava kookosöljyssä (ghee tai voi makua tuomaan), koska se kestää loistavasti korkeitakin lämpötiloja. Salaatteihin oliiviöljy, avokadoöljy tai pähkinäöljy hyvän etikan ja suolan kaveriksi.

Kun turhat hiilihydraatit on karsittu pois, niin rasvaa on ihan turha pelätä. Painokilojen verran rasvaa grammoina (80kg =80g) päivässä voisi olla hyvä yleisohje.
Jos hiilihydraatteja on ruokavaliossa reilunlaisesti suuren aktiivisuustason vuoksi, niin rasvoista voi hieman nipistää, muuten se ei ole tarpeeellista.
Ja jos on langanlaiha, niin kestää paremmin hiilari/rasva yhdistelmää ja jos on sitä toista ääripäätä, niin vastaavasti huonommin.

Hiilareista

Personal Trainer Arttu:
Eroon nälästä - hiilihydraatit, milloin ja kuinka paljon?

Suomi on hiilareiden luvattu maa. Meillä on ruista, marjoja, juureksia ja tietysti pottuja. Kesäisin tuoretta kasvista laidasta laitaan ja vieläpä useimpia niistä luomuna.
Nyt kun on internetit ja lentokoneet, niin saammekin melkein mitä tahansa sapuskaa halajamme. Tarjolla on pastaa, riisiä tai vaikkapa nuudeleita. Herkkuosastolla on sipsiä, karkkia, leivonnaisia, pikaruokaa ja mukitolkulla kokiksia asun muita energiajuomia. Eli tarjontaa on yllin kyllin ja kauppa käy.

Virallinen taho (THL) suosittelee lautasmallissaan mm. aika suuria määriä viljatuotteita ja muitakin hiilihydraatteja noin niin kuin yleisohjeena. Saman määrän, niin sinulle kuin minullekin, aktivisuustasoon tai kokoon katsomatta. Perin merkillistä!

Onko sitten merkitystä minkälaisesta lähteestä hiilarit sitten saa? Toiset nostavat verensokeria nopeammin kuin toiset ja toki määrälläkin on oma merkityksensä. Ja sitten on vielä ne antiravinteet. Eli toki on merkitystä ja paljonkin.

Puhdas sokeri nostaa sokeriarvoja hyvinkin nopeasti varsinkin silloin kun rasvaa tai proteiinia ei ole kaverina.
Ja kohta iskee väsy kun sokeritasot romahtavat, sehän tietää näläntunnetta ja silloinhan on syötävä. Ravintoa ei tosin tarvittaisi, mutta mitäs se auttaa kun on huutava nälkä.
Tämän näläntunteen aikaansaamiseen ei välttämättä tarvita puhdasta sokeria vaan saman asian ajaa pasta, riisi, peruna tai mikä tahansa runsaasti hiilihydraattia sisältävä ravintoaine kun sitä on tarpeeksi.

Pudota siinä sitten painoa kun on jatkuva nälkä! Kovalla itsekurilla se onnistuu toisilta jonkun aikaa, mutta jossain vaiheessa useimmilla lähtee homma lapasesta ja syödään kaikki mitä käsiin saadaan. Kuulostaako tutulta? Uskoisin, että useimmille meistä tämä on tuttuakin tutumpi juttu, siis se kun mikään ei tunnu riitävän.

Ihmisolennon hiilihydraattivarastot ovat keskimäärin 500g hujakoilla ja sen yli menevä määrä varastoidaan rasvana lantehille. Se osa hiilareista, joka ei mene käyttöön varastoituu siis rasvana.
Kun kaupungilla ympärilleen katselee, niin sitä varastorasvaa on aika paljon.
Tämä varastointisysteemi on oivallinen juttu tai ainakin oli aikoinaan kun sapuskan saanti ei aina ollut niin säännöllistä.

Antiravinteilla tarkoitan kasvin omaa puolustusmekanismia. Tämä kasvin mekanismi kehittää myrkynkaltaisia ainehia itseensä ja kun me kasvin syömme, niin se ei ainakaan terveyttä edistä. Kasvitkin osaavat olla fiksuja, kuten myös useimmat villieläimet, jotka jättävät moiset kokonan syömättä.
Nämä antiravinteet eivät terveelle ihmiselle näkyviä tai tuntuvia haittoja aiheuta, mutta niin voi mahdollisesti käydä jossain vaiheessa, varsinkin heille joilla on/suvussa esiintyy autoimmunisairauksia. Vähintääkin ajattelemisen arvoinen asia on tämäkin.

Hiilareiden sietokyky vaihtelee rajustikin ja jokaisen tulekin etsiä se oma tasonsa. Kun ylimääräiset rasvat on sulateltu, niin suurimmalla osalla kestokyky paranee eikä kierre lähde enää niin helposti käyntiin. Mutta se toki lähtee heti kun liioittelee.

Ajoituksella on myös merkitystä. Kroppa on vastaanottavaisin hiilareille parin tunnin ajan treenin jälkeen. Tämä aikaikkuna aiheuttaa kaikkein vähiten niitä kurjia näläntunteita ja saadaan ne hiilarit koneseen siihen tehtävään joka on niille varattu.
Isolle osalle ei synny näläntunteita ollenkaan kun pysytään kohtuudessa ja ajoitetaan hiilarit oikein.
Kohtuus tarkoittaa 50-150g hiilareita kasvisten, marjojen, valkoisen riisin tai bataatin muodossa.

Kun verensokeri ei heittelehdi tolkuttomasti ylös alas, niin nälänhallinta on paljon helpompaa, jopa helppoa. Vielä kun opettelee ottamaan asian päivä kerrallaan, niin homma menee kuin itsestään.

Asia on helppo testata. Kokeilee kuukauden ja jos ei nappaa, niin jatkaa vain vanhaan malliin.
Toki asiaan liittyy muitakin huomioonotettavia asioita, mutta lähestyin asiaa hiilareitten näkökulmasta tällä kertaa.

Klo 13.00

Keitin lapsille perunoita ja tein jauhelihakastikkeen. Itselläkin jo nälkä alkoi hiipimään joten laitoin kananmunia kiehumaan joita voin käyttää perunoiden sijaan kastikkeen kera omalla lautasellani. Kaveriks hieman kurkkua ja raejuustoo.

Mun annokset ei koskaan näytä kovin värikkäiltä koska en suuremmin ole oppinut syömään rehuja. Joihinkin kumminkin hieman oppinut ja välillä laitan maistellen/totutellen esim tomaattia....

68,5 kg

68,5 kg näytti aamulla vaaka. Koskaan en eläissäni ole painanut näin paljoa poislukien raskaudet.
Grammaakaan en enää ylöspäin mee, sen päätin kyllä.

Aamiaiseksi meni turkkilaista kera ananaksen, pellavansiemenrouheen ja stevian.
Lenkkarit jalkaan ja lenkille lasten kanssa. Välillä tuntuu ettei lasten kanssa pysty urheileen ja pitämään itsestään huolta mutta kaikki on oikeesti vaan järjestelykysymyksiä. Tänään meni reipaaseen kävelylenkkiin 45min ja kyllä hiki tuli =)

Eilen hankittiin Carena Double Swingit ja lapset malttoi istua kyydissä koko matkan lauleskellen kaikkea mahdollista. Rattaat oli kevyet ja ketterät työntää eli sopi lenkille mainiosti.

Matkalla pysähdyttiin tutkailemaan mahtaaako huomena olla poutaa ja kyllähän se etana sitä lupailikin ;)

Ja taas alusta kaikki

Nyt on takana pidempi sairaalajakso ja sen aikana myös kaikki reenaaminen ollut ihan unholassa, karppaamisesta puhumattakaan. Kiloja on siis kertynyt mutta nyt löytynyt taas kipinä ja jaksaminen urheilulliseen ja terveellisempään elämäntapaan =)

Hampurilainen

Mehevä maukas hampurilainen, njam =)

Pohjalla Lidlin pakasteasltaasta täyslihapihvi paistettuna johon lisäsin ripauksen lihamaustetta.
Hieman ketsuppia ja majoneesia, seuraavaks ananasrengas.
Salaatin lehti ja kanneksi paistettu muna molemmin puolin.
Halutessaan voi vielä lisätä sheddar juustoa.

Liharuokaa

Paistoin lihasuikaleita jotka maustoin oman maun mukaan.

Kun lihat oli kypsiä niin lisäsin vettä suht reilusti ja 2dl kermaa, mukaan

voimakkaan makuista Koskenlaskija juustoa.

Tykkäsin. Lihat oli enemmän juustoliemessä kun kastikkeessa.

Jos olis ollut kesäkurpitsaa niin olisin yhden kangen pilkkonut tuohon liemen

joukkoon ja antanut hiljalleen kypsyä siinä mukana.

Sitä nyt ei kuitenkaan ollut eli kylkiäisenä sai luvan toimia taas salaatti =)

Maito

Maidoista meillä on täysin unohdettu rasvaton maito (voiko sitä ees maidoksi enää sanoa)

ja kevyt maitookin vaan jos ei muuta saatavilla.

Eli pääasiassa punaista on käytetty josta voi jo sanoa että on maidon makua. Nyttemmin on vielä vaihdettu

punaisessakin luomu versioon.

Raakamaitoakin päästiin maistamaan kun anoppi purkin sitä meille kiikutti. Hyvää oli ja jäis päivittäiseen

käyttöön mikäli purkki olisi ollut edullisempi kuin reilut neljä egee...

Jotakin maidosta ---> http://www.aitoterveys.fi/Maito.php

Hedelmä-herkku

Kuorittuna ja pilkottuna

omenaa, päärynää,

appelsiinia, kiiviä ja ananasta.

Kermavaahtoa joka makeutettu 

Stevia tipoilla.

...ja ei kun kaikki sekaisin.