Eilen kiskottu Total Flexillä niitä vatsoja niin että vatsassa kyllä tuntu ja ajattelin et tänään tulee
vaikee päivä kun olis ne "vatsalihasten paikat" ihan hellinä.... ja mitä vielä, ei tietookaan siitä että olis
eilen mitään tehnyt!! Ei tunnu mitään, ei yhtikäs missään!
Teinkö siis jotakin väärin vai ihan vaan liian vähän???
Sillon kun olin opintovapaalla niin ihmettelin välillä suuresti, kun en tullut treeneistä kipeäksi muulloin kun ohjelmaa vaihtaessa. Mutta kyse olikin palautumisesta. Itslle on esimerkiksi unella ihan suunnaton merkitys. Pääasia, että tehdessä tunuu treeni menevän perille :)
VastaaPoistaIhan totta, allekirjoitan edellisen! :) Hyvä treeni alkuun kotikonstein on ollut mielestäni ja omalla kohdallani seuraava:
VastaaPoistaVinot Vatsalihakset
Suorat Vatsalihakset
Alaselkä
Lankku (30-40s)
Jalkakyykky
Etunojapunnerrus
KÄSIPAINOT (4kg + 4kg) (IHAN aluksi oli 2kg painot, ihan tavoitteen, kunnon ja mielen mukaan. Mutta tietysti pienemmästä suurempaan :))
Käsipainosoutu
Käsipainokyykky
Ojentajapunnerrus
Hauiskääntö
Rintalihakset
4 viikon jaksottelulla:
1 vk: Jokaista liikettä 1-2 x 10 - 15 toistoa
2 vk: Jokaista liikettä 2-3 x 10 - 15 toistoa
3 vk: Jokaista liikettä 3-4 x 10 - 15 toistoa
4 vk: Jokaista liikettä 1 x
Paitsi suoria ja vinoja vatsalihaksia itse aina teen 40.
Treenit aina joka toisena päivänä ja välipäivinä vähintään puolen tunnin lenkki/vastaavaa. Uinti tai pyöräily suositeltavaa, mutta hölkkä/juoksu lenkkikin erinomainen.
Aloitan pian Personal trainer-koulutuksen, joten nämä ovat vain oma kyhäämäni treeniohjelma vielä tässä vaiheessa ennen salille palaamista. Ruokavalio tietysti kulkee käsikädessä kuntoilun kanssa. Tässä edulliseen ja terveelliseen ostoskoriin linkki: (itse pidän)
http://k3fitness.fi/2012/08/halpa-ja-terveellinen-ostoskori/
Mielelläni kuulisin lisää myös Total Flexistä, olen nimittäin harkinnut hankkia ihan piruuttani. Olisi mielenkiintoista nähdä mihin tuollainen "kaiken tekevä" ihme laite pystyy? :)
Suosittelen todella tuota Total Flexiä. On niin monipuolinen laite että voi tehdä miltees mitä vaan haluaa ja keksii. Mukana tulleesta dvd:stä on suuresti hyötyä ja se todistaa kuinka moneen tuo laite kykenee. Jos tarttis valita ainoastaan yksi laite kuntoilua varten niin se on ehdottomasti tämä =)
Poista